Homewod 26/05 – 01/06/2014 : 8k @90bpm


Homewod
1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets
2 ) 10-15 minutes d éducatifs

8k @ 90bpm

Courez en vous efforçant de garder une cadence égale ou supérieure à 90bpm. Si vous craquez arrêtez vous, récupérez 1minute30 et repartez sur la même cadence.
Concentrez vous sur le tirage du pied, à avoir un temps de contact au sol le plus court possible.

Lorsque vous avez des passages à vide concentrez vous sur votre temps de pose au sol le plus bref possible de façon à conserver votre tonicité de pied et utiliser l’élasticité muscle/tendons.

Après ce wod: protocole de récupération:

– 3×15 back extension
– 3×15 sit ups
– 3×12 push ups
– 3×15 squats
Pas de chrono, ce protocole sert juste à retrouver de la mobilité après avoir fait un mouvement répétitif pendant un bon moment. Au début ça semble pénible mais vous verrez que vous récupérerez beaucoup plus vite.


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