Homewod 24/02-02/03/2014 : Tempo 13k


Homewod
1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets
2 ) 10-15 minutes d éducatifs en fonction de vos defaults

Tempo  13km @ 85% de votre temps sur 5k de référence (le plus récent):Ex: si vous avez couru a 10,5km/h de moyenne,vous courez à 85% de cette vitesse, c’est à dire: ~9kmh

Après ce wod: protocole de récupération:

– 3×15 back extension
– 3×15 sit ups
– 3×12 push ups
– 3×15 squats
Pas de chrono, ce protocole sert juste à retrouver de la mobilité après avoir fait un mouvement répétitif pendant un bon moment. Au début ça semble pénible mais vous verrez que vous récupérerez beaucoup plus vite.


Laisser un commentaire