Homewod 24-30/03/2014 : Travail de cadence


Homewod
1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets
2 ) 10-15 minutes d éducatifs en fonction de vos defauts

10′ @ 90bpm
5′ @ 92bpm
3′ @ 93bpm
1’30 @ 94bpm
10′ @ 90bpm

Après ce wod: protocole de récupération:

– 3×15 back extension
– 3×15 sit ups
– 3×12 push ups
– 3×15 squats
Pas de chrono, ce protocole sert juste à retrouver de la mobilité après avoir fait un mouvement répétitif pendant un bon moment. Au début ça semble pénible mais vous verrez que vous récupérerez beaucoup plus vite.


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