Homewod 09-15/06/2014 : Tempo 12k trail


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1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets
2 ) 10-15 minutes d éducatifs

Tempo 12k en nature vallonné.

Utilisez le matériel que vous comptez utiliser lors de votre course objectif de cette année si vous en avez un en trail.

Courez un 12km en vous appliquant techniquement, mettez de l’intensité surtout dans les côtes, le reste du temps restez proche de votre allure de course :
Lorsque vous avez des passages à vide concentrez vous sur votre temps de pose au sol le plus bref possible de façon à conserver votre tonicité de pied et utiliser l’élasticité muscle/tendons.

Après ce wod: protocole de récupération:

– 3×15 back extension
– 3×15 sit ups
– 3×12 push ups
– 3×15 squats
Pas de chrono, ce protocole sert juste à retrouver de la mobilité après avoir fait un mouvement répétitif pendant un bon moment. Au début ça semble pénible mais vous verrez que vous récupérerez beaucoup plus vite.


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