Homewod 07-13/04/2014 : TT 12k (Trail)


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1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets
2 ) 10-15 minutes d éducatifs

Time Trial 12k (Trail/Course Nature)

Courez un 12km en nature le plus vite possible:
Concentrez vous sur le tirage du pied, à avoir un temps de contact au sol le plus court possible.

Lorsque vous avez des passages à vide concentrez vous sur votre temps de pose au sol le plus bref possible de façon à conserver votre tonicité de pied et utiliser l’élasticité muscle/tendons.

Après ce wod: protocole de récupération:

– 3×15 back extension
– 3×15 sit ups
– 3×12 push ups
– 3×15 squats
Pas de chrono, ce protocole sert juste à retrouver de la mobilité après avoir fait un mouvement répétitif pendant un bon moment. Au début ça semble pénible mais vous verrez que vous récupèrerez beaucoup plus vite.


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