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Homewod 09-15/06/2014 : Tempo 12k trail


Homewod 1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets 2 ) 10-15 minutes d éducatifs Tempo 12k en nature vallonné. Utilisez le matériel que vous comptez utiliser lors de votre course objectif de cette année si vous en avez un en trail. Courez un 12km en vous appliquant […]

Homewod 02 – 08/06/2014 : VTT ou Vélo de route 2h


Travail d’endurance mais en laissant les articulations et tendons au repos. Sortie de 2h à Vélo Si vous courez plutôt des trails préférez le VTT en chemin vallonné, sinon utilisez votre vélo de route. Comme d’hab, après ce wod: protocole de récupération: – 3×15 back extension – 3×15 sit ups […]

Homewod 26/05 – 01/06/2014 : 8k @90bpm


Homewod 1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets 2 ) 10-15 minutes d éducatifs 8k @ 90bpm Courez en vous efforçant de garder une cadence égale ou supérieure à 90bpm. Si vous craquez arrêtez vous, récupérez 1minute30 et repartez sur la même cadence. Concentrez vous sur le […]

Homewod 19-25/05/2014 : 5k @90bpm


Homewod 1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets 2 ) 10-15 minutes d éducatifs 5k @ 90bpm Courez un 5km en vous efforçant de garder une cadence égale ou supérieure à 90bpm. Si vous craquez arrêtez vous, récupérez 1minute30 et repartez sur la même cadence. Concentrez vous […]

Homewod 12-18/05/2014 : TT 15k trail


Homewod 1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets 2 ) 10-15 minutes d éducatifs Time Trial 15k en nature. Utilisez le matériel que vous comptez utiliser lors de votre course objectif de cette année si vous en avez un en trail. Courez un 15km le plus vite […]

Homewod 28/04-04/05/2014 : TT 10k


Homewod 1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets 2 ) 10-15 minutes d éducatifs Time Trial 10k Courez un 10km le plus vite possible: Concentrez vous sur le tirage du pied, à avoir un temps de contact au sol le plus court possible. Lorsque vous avez des […]

Homewod 21/04/2014 : Tempo 10k


Homewod 1 )Deverouillage cheville, genou, hanche + étirements légers des mollets 2 ) 10-15 minutes d éducatifs Tempo  10km @ 85% de votre temps sur 5k de la semaine derniere: Ex: si vous avez couru a 10,5km/h de moyenne,vous courez à 85% de cette vitesse, c’est à dire: ~9kmh Concentrez […]